mc na prostych nogach

[...] powt. Rozpiętki skos/płasko 3s 8-10 powt. Prostowanie ramion hantlem 2s 12-15 powt. Uginanie hantlami supinacja 3x12 PIĄTEK: Przysiad tylni 5x5 - siłowo Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 powt. Wyciskanie hantli siedząc 4s 10-6 powt. Unoszenie ramion bokiem & w opadzie tułowia 2 serie łączone po 12powt Wspięcia na palce stojąc 3s 30 [...]

[...] Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 20,18,16 3. Przysiad ze sztangą z przodu (10,8,6) 4. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 5. Wykroki z hantelkami do przodu (3 x 12) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu z hantelkami siedząc [...]

[...] Treningi na najbliższe 12 tygodni: trening proponowany przez Obli, zmodyfikowany do moich warunków domowych Dzień 1. 1. przysiad tylni 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up + interwały/aeroby Dzień 2. 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 2. invert rows 5x5 + 4x po 3 obwody [...]

[...] suszne owoce * w miskach będę uwzględnic wszytko co jem- również zielone, żeby łatwiej mi było ogarnac co mam jesc następnego dnia Trening Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8x [...]

[...] w opadzie tułowia 2 wyciskanie sztangi z przodu NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1 wyprosty nóg na maszynie + przysaidy ze sztangą na plecach 2 uginanie nóg w leżeniu + MC na prostych nogach 3 wyciskanie na maszynie 4 wspięcia na palce stojąc + wyciskanie na maszynie pod skosem SUPLE: SUPLE: dodam tylko że przez ostatnie 3 miesiące nie jadłem [...]

[...] w pochyle w oparciu o ławkę 5s 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 s 5. Prostowanie ramion ze sztangą prostą 3s Sobota: 1. Wykroki ze sztangielkami - 8s 2. MC na prostych nogach (jak kręgosłup pozwoli) albo uginanie nóg na maszynie 3. Wspięcia na łydy 4. Wyciskanie na ławce prostej 5 s 5. Wyciskanie na ławce skos dodatni 5 s 6. [...]

[...] Przysiad ze sztangą (małe obciążenia - ze względu na brak wysokich podpórek, sztangę muszę podnieść z ziemi) Przysiad z hantelkami Wykroki ze sztangielkami Martwy ciąg na prostych nogach Syzyfki ewent. Prostowanie nóg na prasie do nóg (prasa w ławeczce, raczej nie przekonuje stabilnością;p) Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy Arnoldki [...]

[...] sztangi stojąc 3x10 C2. Dipsy 3x 10 albo wyciskanie francusie leżąc 3x10 wt. A1.przysiad ze sztangą 2x1 A2. uginanie nóg leżąc 2x10 B1. Spacer farmera 2x10 B2. MC na prostych nogach 2x10 czw. A1. Ściąganie drążka nadchwytem do klatki 3x10 A2. Wyciskanie na skośnej 3 x10 B. przyciąganie linki do klatki siedząc 3x10 C1. uginanie ramion ze [...]

[...] 8x swing** 7x sit up 6x burpee *obciążenie 23 kg, pierwsze 3 - 20,5kg **obciążenie 9,5 kg, dwurącz 12 obwodów, 28:50 TRENING Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x [...]

[...] 3x10 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 Lower Shock francuz gryfem leżac 3x12 uginanie w tył 3x12 uginanie z sup. hantli 3x12 uginanie z gryfem na modlitewniku 3x12 MC na prostych nogach 3x12 uginanie w tył siedząc 3x15 wpsięcia 3x15 Upper shock wiosło wyciąg dół 4x15 wioslo hantla 3x12 sciaganie drążka do klatki 3x12 wyciskanie na poziomej [...]

[...] obwodów wykonanych w ciągu 30 minut (obciążenie 8 kg) - 9 DIETA: DT: B: 150 g T: 100 g W: 200 g DNT: B: 150 g T: 100 g W: 180 g TRENING: Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]

[...] na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie [...]

[...] 4. uginanie leząc z prostymi stopami 5. unoszenie nóg leżąc tyłem na ławce Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 2. syzyfki 3. ściąganie drążka do klatki 4. MC na prostych nogach 5. spięcia w leżeniu Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 2. wspięcia na palce 3. wyciskanie wąsko 4. allahy 5. wznos boczny wylewający Suplementy: Do [...]

[...] modyfikacjom w trakcie, jeśli okaże się, że kręgosłup nie pozwala na takie szaleństwa, musze przyznać, że nie mam pojęcia co mnie czeka Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek na podwyższeniu 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. inverted rows 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody [...]

[...] x 6-10 Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10 Wiosłowanie sztangą 3 - 5 s. x 6-10 Szrugsy sztangą 3 - 5 s. x 6-10 Szrugsy hantlami 3 - 5 s. x 6-10 Nogi Przysiady 3 - 5 s. x 6-10 Mc na prostych nogach 3 - 5 s. x 6-10 Prostowanie nóg na wyciągu 3 - 5 s. x 6-10 ________ tego też nie dam rady zrobic Uginanie nóg w leżeniu 3 - 5 s. x 6-10 ---------- to tak samo [...]

[...] TRENING możliwe, że wprowadzę do niego małe modyfikację, bo mam osobną sale aero i pakerownie Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]

[...] obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 9 obwodów *15kg Trening: Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]

[...] obciążeniem 1,25kg 2,5kg 5kg Dzień III (02 III 2013) Seria 1 (10 powtórzeń) Seria 2 (10 powtórzeń) Seria 3 (10 powtórzeń) 1.Snatch jedną ręką 6.25 kg 7.5 kg 8.75 kg 2a MC na prostych nogach 2x8.75 kg 2x10 kg 2x10 kg 2b Przysiad plie 8.75 kg 10 kg 10 kg 3a Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x5kg 2x6,25kg 2x7,5kg 3b Wyciskanie na skośnej w [...]

[...] w sumie robiłam na co miałam akurat chęć (albo jaki sprzęt był wolny:P). np. rowerek 3min w opadzie ze sztangielkami ręce zgięte w łokciach na boki 3x15 podnoszenie prostych rąk ze sztangielkami 10 unoszenie tułowia ze zwisu na ławce rzymskiej 6x15 podciąganie nóg w zwisie 6 x 10 (na zmiane- raz to raz to) brzuszki na ławce skośnej 30 x [...]

[...] ramion na wyciągu 4x12/10/8/6 pompki na poręczach 4x8-12 NIEDZIELA:nogi przysiady 6x15/12/10/8/6/4 fronty 4x12/10/8 wykroki sztanga 3x12/10/8 wykroki hantle 3x12 mc na prostych nogach 6x15/12/12/10/10/8/8 wspiecia na palcach ze sztangą 4x20 Poprzedni trening wyglądał tak (01.01.2013-01.03.2013) Poniedziałek: plecy,brzuch plecy: MC [...]